Как избавиться от тревоги и страха?

Чувство тревоги и страха способно лишить нас сна, аппетита и сделать беспомощными перед стрессом. Мы становимся уязвимыми для разных болезней, начиная с обычной простуды, заканчивая артритом, диабетом и язвой желудка. Д. Мотагу в книге “Язва желудка на нервной почве” писал: “Вы получаете язву желудка не из-за того, что Вы едите, а из-за того, что Вас ест”. Не пора ли избавиться от того, что Вас разрушает, обрести душевный комфорт, а заодно и отличное здоровье? Следуя правилам, изложенным ниже, Вы сможете избавиться от тревоги и освободиться из плена волнений.

Начните с чистого листа

Чаще всего чувство тревоги и страха возникает от неразберихи и неопределенности, поэтому трезвость ума и ясность мышления – Ваши друзья и помощники. Когда вновь ощутите тревогу, сделайте следующее:

1. Возьмите чистый лист бумаги и напишите, что Вас беспокоит.
2. Взвесьте все факты, напишите варианты решений.
3. Примите решение и начинайте действовать.

Данный прием не позволит раскручиваться маховому колесу Ваших эмоций. Говорят же: “у страха глаза велики”. Все, что связано с переживаниями, имеет тенденцию к преувеличению. Работа с бумагой позволяет оценить реальный масштаб проблемы и направить энергию эмоций на действия.

Проиграйте худший сценарий

Данный прием также позволит трезво оценить происходящее и избавиться от напрасной тревоги. Проиграв худший сценарий и разработав стратегию выхода, Вы перестанете чувствовать свою беспомощность и уязвимость.

Всякий раз, когда у Вас возникает ситуация, вызывающая волнение, спросите себя:

1. Какова вероятность, что то, чего Вы боитесь, произойдет?
2. Представьте, что то, чего Вы так опасались, случилось.
3. Продумайте Ваши дальнейшие действия.

Вы увидите, что не существует безвыходных ситуаций и непреодолимых проблем. За исключением Вашей бессрочной кончины, все решаемо – главное, заблаговременно взвешивать риски и иметь план действий, если что-то пойдет не так.

Забудьте о прошлом и будущем

Как говорил Оскар Уайльд, вся прелесть прошлого в том, что оно – прошлое. Так вот и забудьте о прошлых неудачах. Стоит ли горевать о пролитом молоке? Сколько ни плачь, ни одной капли не вернешь. Обращайтесь к прошлому только за тем, чтобы извлечь опыт и двигаться дальше.

Мы живем, постоянно оглядываясь назад и заглядывая вперед. Прошлое тянет грузом обид и переживаний, будущее пугает неизвестностью. Но способны ли Вы предсказать, что день грядущий Вам готовит? Нет? Тогда зачем эти вечные: “А что если…”, “А вдруг…”? Чтобы избавиться от тревоги, перестаньте волноваться о завтра, живите делами сегодняшнего дня.

Притча о том, как радоваться тому, что имеешь

Найдите себе занятие

Чувство страха имеет обыкновение возникать из ничего и на пустом месте. Для того, чтобы избавиться от тревоги, просто найдите себе занятие. Занятый человек слишком занят, чтобы волноваться.

Наш мозг так устроен, что мы не можем думать одновременно о двух вещах. С эмоциями дело обстоит также: одна эмоция вытесняет другую. Мы не можем одновременно заниматься чем-то и переживать.

В психологии даже существует такое понятие как “терапия занятостью”, когда работу предписывают как лекарство. Поэтому, вместо того, чтобы впадать в отчаяние, занимайтесь любимым делом.

Скажите себе: “Хватит!”

Если Вы действительно хотите избавиться от тревоги и страха, то почему бы просто не прекратить волноваться? Что изменится от того, что Вы переживаете? Ничего. Так скажите себе: “Хватит!” Хватит думать о том, чего нет. Начните радоваться тому, что есть.

Дейл Карнеги в книге “Как перестать беспокоиться” приводит хороший пример:

В журнале “Тайм” была помещена статья об одном сержанте, который был ранен в горло осколком снаряда. Ему было сделано 7 переливаний крови. В записке к доктору он спросил: “Выживу ли я?” Доктор ответил: “Да”. “Смогу ли я говорить?” Доктор опять ответил утвердительно. Тогда сержант написал: “Так какого же черта я расстраиваюсь?” Почему бы и Вам тоже не остановиться и не спросить себя: “Какого же черта я расстраиваюсь?” Возможно, Вы найдете, что расстроившее Вас обстоятельство ничтожно и несущественно.

Решите, что с сегодняшнего дня Вы перестанете волноваться по пустякам, тратить время на бессмысленные переживания и начнете считать свои благодати, а не вести счет несчастьям.