Техники медитации и релаксации

Каждому из нас бывает необходимо расслабиться и побыть наедине со своими мыслями или, наоборот, отвлечься и ни о чем не думать. Навыки восстановления внутреннего спокойствия позволят Вам сохранять равновесие в любых жизненных ситуациях. Представленные ниже техники медитации и релаксации помогут Вам лучше узнать себя.

На каждую технику следует отводить в среднем полчаса. Выполняя данные техники, важно соблюдать очередность этапов. Для выхода из медитации сосчитайте от 1 до 10.

Этап 1

Каджая техника медитации требует состояние полного расслабления. Для начала примите удобную позу. Желательно, чтобы позвоночник оставался прямым, – тогда энергия сможет свободно проходить по телу.

Затем, глядя в определенную точку на стене, начинайте проговаривать про себя то, что происходит вокруг, и что Вы чувствуете. Например, вокруг меня тишина и покой, моя голова лежит на подголовнике кресла. Постепенно у Вас появится тяжесть во всем теле. Расслабившись, представьте свет, почувствуйте, как он обволакивает Вас, как Вы купаетесь в его мягких лучах.

Теперь представьте Ваше самое любимое место, – это будет Ваше заветное место, Ваша отправная точка для релаксации. Для кого-то – это берег моря, для кого-то – солнечная лужайка или лесная поляна. Главное, чтобы Вам там было хорошо и спокойно. Прогуляйтесь там, оглядитесь, прислушайтесь, запомните все детали.

В ходе первого этапа важно научиться расслабляться, перемещаться туда, где Вам нравится находиться и видеть свет. После выполнения данной техники Вы почувствуете душевное спокойствие и легкость во всем теле.

Этап 2

Представленные ниже техники медитации и релаксации помогут Вам легко достигать состояния покоя и гармонии. Проделав их, Вы сможете выбрать наиболее подходящую и делать ее каждый раз, когда Вам захочется расслабиться.

Дыхание небес

Выполнив медитацию первого этапа и оказавшись в своем заветном месте, посмотрите на небо. Какого оно цвета? Есть ли на нем облака? Закройте глаза и погрейтесь на солнышке. Откройте глаза и представьте, что к Вам спускается облако. Облако прямо перед Вами.

Вы ложитесь на него, и оно начинает подниматься вместе с Вами, Вам тепло и комфортно. Полетайте на облаке, почувствуйте легкость и невесомость. Постепенно опускайтесь и на счет 10 возвращайтесь туда, где Вы находитесь физически.

Заходящее солнце

Вы – в заветном место, там светит мягкое солнце, близится закат. Устройтесь поудобнее и наблюдайте закат. Медленно сосчитайте от 1 до 10, солнце опускается за горизонт и на счет 1 полностью заходит. Вокруг Вас – тишина и покой. Природа замирает и готовится ко сну. Краски сгущаются, опускаются сумерки. Вы пребываете в гармонии с природой и с самим собой. Наслаждайтесь этим состоянием столько, сколько пожелаете, и на счет 10 возвращайтесь туда, где Вы находитесь физически.

Воздушные шарики

Придите в заветное место, лягте на землю, почувствуйте тепло и мягкость травы. Закройте глаза и расслабьтесь. Откройте глаза. Вы видите, что к Вам спускаются 12 воздушных шаров с разноцветными ленточками. Почувствуйте, как ленточки легко обвивают Вас и поднимают вверх.

Вам легко и радостно. Вы чувствуете, как Вас переполняет детский восторг. Вы парите над землей и, когда хотите вернуться, просите шарики спустить Вас на землю. На счет 10 возвращайтесь туда, где Вы находитесь физически.

Светящаяся лестница

Находясь в заветном месте, Вы видите в низине большую лестницу с девятью ступенями. Начинайте спускаться, отчитывая каждую ступень от 9 до 1. На каждой ступени загорается мягкий приятный свет.

По мере того, как Вы спускаетесь, Вы чувствуете все большее расслабление. Ощутите, как свет струится по Вашему телу, Вам тепло и уютно. Оставайтесь там, сколько хотите, и возвращайтесь на счет 10.

Этап 3

К техникам релаксации и медитации третьего этапа следует переходить по завершении первого этапа и после выполнения одного из упражнений второго этапа. Попробовав данные приемы релаксации, Вы сможете выбрать наиболее подходящий для Вас.

Внутренний замок

Пройдя первый этап и сделав одно из упражнений второго этапа, отправляемся в наш внутренний замок бессознательного. Например, облако или воздушный шар приносит Вас к замку.

Посмотрите, дверь в замок открыта или закрыта? Если она закрыта, откройте ее, у Вас есть ключ. Осмотритесь по сторонам, что Вы видите? Пройдитесь по коридорам, посмотрите, что нужно подремонтировать и сделать для того, чтобы замок стал пригодным для жилья.

Найдите в замке комнату, где Вы чувствуете себя наиболее комфортно, отдохните там и поразмышляйте, с чего лучше начать ремонт. На счет 10 возвращайтесь туда, где Вы находитесь физически.

Волшебный рюкзак

Вы находитесь в заветном месте, оглядываетесь вокруг и видите рюкзак. Какой он? Большой или маленький? Возьмите рюкзак, наденьте его и оправляйтесь в путь. Вы идете, а рюкзак становится все тяжелее. Вы устали и решили посмотреть, что в рюкзаке мешает Вам идти налегке.

Поставьте рюкзак на землю и выньте самое тяжелое из того, что там есть. Это может быть все, что угодно: камень или Ваше убеждение. Если не получается сразу определить, – ничего, – ответ придет позже.

Снова наденьте рюкзак и ощутите, насколько легче стало идти. Вы чувствуете облегчение как физическое, так и духовное. На счет 10 возвращайтесь туда, где Вы находитесь физически.

Сокровище

Вы находитесь в своем заветном месте, оглядываетесь вокруг и видите камень, под которым находится клад. Отодвиньте камень, что Вы видите? Сундук, а, может, завернутый в материю свиток? Сокровище лежит на поверхности или засыпано землей? Достаньте клад.

Посмотрите, что там внутри? Это Ваши скрытые и нереализованные таланты, и сейчас пришло время раскрыть их. Если Вы сразу не можете понять, что там лежит, – ничего, Вы узнаете об этом в следующий раз. Возвращайтесь на счет 10.

Бессознательное

Вы снова в заветном месте и видите перед собой светящуюся дорожку. Она ведет Вас к дверям, за которыми – Ваше бессознательное. Как оно выглядит? Это может быть свет, Вы сами, близкий человек или волшебное существо. Попробуйте с ним поговорить, задайте ему такой вопрос, чтобы услышать ответ “да”. Теперь Вы знаете, как выглядит Ваше бессознательное, и сможете делиться с ним своими переживаниями, задавать вопросы и получать советы.